Bizimodu modernoen ondorioz jendea sedentarioagoa bihurtzen den heinean, artikulazioak malguak mantentzearen eta mugitzen jarraitzearen garrantzia ezagunagoa bihurtu da.
Artikulazioetako mina lesioek edo hanturak eragiten duten ala ez, ariketaren bidez errehabilitazioa garrantzitsua da, zure artikulazioak indartzeaz gain, malgutasuna areagotzen baitu, zure mugimendu sorta mantentzeko garrantzitsua dena.
Mugimenduak eta luzaketak saihesten badituzu, orduan eta zurrunagoak izango dira artikulazioak epe luzera, eta zailagoa da altxatzea eta ibiltzea. Malgutasuna hobetzeak eta mugimenduak areagotzeak likido sinobiala loditzen laguntzen du; horrek esan nahi du mugitzen zarenean artikulazioa erraz irristatzen dela igurtzi beharrean.
Zein kirol aukeratu daitezke?
Oinez
Egunean 30 eta 60 minutuz ibiltzeak osasunerako hainbat onura ekar ditzake, batez ere hezurrak sendo mantentzen direla ziurtatzeko. Oinez ibiltzeak modu askotan laguntzen du, adibidez, hezurrak sendo mantentzen laguntzen du, pisu egokia galtzen edo mantentzen lagunduz, eta horrek artikulazioen estresa murrizten du eta artritisaren sintomak hobetzen ditu; ia muskulu-talde nagusi guztiekin funtzionatzen du eta mugimendua, oreka eta jarrera mantentzea errazten du.
Yoga
Yogak balio du hainbat modutan, ez bakarrik ariketa egiteko, baita erlaxaziorako eta estresa murrizteko ere. Artikulazioak fisikoki zein mentalki osasuntsu mantentzeko modu bikaina da.
Igeriketa
Igeriketa oso ariketa eraginkorra da, muskuluak lasaitu ditzakeena estresa kentzeko eta artikulazioetako mina eta zurruntasuna eraginkortasunez hobetzeko.
Indar prestakuntza
Indarra entrenatzeak eta muskulu sendoak eraikitzeak artikulazioak babesten eta babesten laguntzen du. Entrenatu belarrak moteltzeko, ez egin presio gehiegi zeure buruari eta gogoratu ariketa gehiegi ez egitea. Gainera, ariketa osteko mina normala da, batez ere denbora batez inaktibo egon bazara. Ez entrenatu gihar berdinak bi egun jarraian eta ziurtatu atseden egun batzuk ematen diozula. Lana eta atsedena uztartu.
Argitalpenaren ordua: 2023-mar-25